#瑪卡dcard一、了解維生

維生素D主要由陽光照射皮膚後自行產生，功能廣泛，幾乎能作用於人體的每一器官。,單靠食物補充難以滿足身體需求，在充足陽光下，人體自行能合成維生素D3；如果無法曬太陽，建議服オメガ3サプリ用補充劑，癌症患者應更注重維生素D補充，建議每日至少2000IU，化療期間亦不可中斷。,- **魚肝油**：250 µg
– **鮭魚**：22 µg
– 瑪卡功效**鱒魚**：19 µg
– **秋刀魚**：19 µg
– **吳郭魚**：11 µg
– **全脂奶粉**：9.5 µg
瑪卡副作用– **乳酪**：7.4 µg
– **雞蛋黃**：5.4 µg
– **沙丁魚罐頭**：4.8オメガ3サプリ µg
– **鴨肉**：3.1 µg,- 骨密度降低、經常性骨折
– 容易生病或感染
– 傷口不易癒合
– 關節、骨医療専門家骼或肌肉疼痛
– 頭髮稀疏或脫落
– 憂鬱、情緒低落
– 容易疲勞瑪卡什麼時候吃,維生素D2主要存在於植物中，是麥角固醇經光照後生成，蘑菇等真菌類食物瑪卡功效中含量豐富，常見於強化食品如麥片和奶粉。維生素D3則存在於動物體內，透過皮下脫氫膽固醇和陽光中的紫外線反應而生成。人體中的維生素D3佔所有維生素D的90%至95%，且活性較D2強。,#維生素D缺乏的症狀,馬卡#含有豐富維生素D3的食物,瑪卡什麼時候吃#為何容易缺乏維瑪卡功效生素D3？,維生素D可透過飲食和補充劑攝取。以下是維生素D3含量較高的食物（每100克含量）：,維生素D3的功效、食物來源及攝取量一覽,#維生素D3的副作用,若從飲食或補充劑過量攝取維生素D，可能會導致以下副作用：,維生素D有多種形式，主瑪卡副作用要以維生素D2（麥角鈣化醇）和維生素D3（膽鈣DHA・EPAサプリメント化醇）為主，合稱鈣化醇。事實上，維生素D是一種類固醇荷爾蒙。,事實上，曬太陽是獲取維生素D的最佳方法，每天曬10至15分鐘即可，時間以中午11至13點瑪卡什麼時候吃為佳，盡量多露出皮膚，避免擦防曬霜。市售的錠劑、膠囊、滴劑的效果因人オメガ3サプリ而異，一般人選擇非活性維生素D即可，活性維生素D僅建議給洗腎患者。,- 過度防曬，很少曬太陽
– 含有維生素D的食物不多
– 腸胃對維生素D吸收功能不佳,#維生素D3的最佳攝取時間,容易缺乏維生maca素D的人群包括：DHA・EPAサプリメント年長者、膚色較深者、日曬不足者、腸胃道功能不佳者和骨科疾病患者，症狀如下：,根據研究，維生素D具有以下主要功效：,- **促進鈣、磷吸收，預防骨質疏鬆**：幫助骨骼和牙齒的發育，維持血鈣平衡，可用於治療或預防軟骨症和佝僂病。
– **預黑瑪卡功效防糖尿病**。
– **增強免疫力、抗發炎、抗過敏**。
– **減輕睡眠障礙**。
– **維持神經和肌肉的正常運作**，防治肌少症。
瑪卡副作用– **抗癌**：可抑制多種癌細胞的生長和轉移，血液中的維生素瑪卡功效D濃度與癌症發生率成反比，尤其是大腸癌、乳癌和前列腺癌。
– **預防新冠肺炎**：研究顯示，維生素瑪卡是什麼D缺乏者感染新冠病毒的風險增高，可藉補充維生素D增強免疫力和減少發炎反應。,維生素D是國人最容易缺乏的營養素，全年齡層攝取不足，特別是女性，4歲以上就甚為嚴重。缺乏原因包括：,#維生素DHA・EPAサプリメントD3的功效與益處,- 血鈣濃度增加，導致血管和組織鈣化
– 心律不整
– 医療専門家食欲下降、體重減輕
– 噁心、頻尿、異常口渴
– 關節疼痛、眼睛發瑪卡功效炎、皮膚瘙癢和嗜睡,維生素D3為脂溶性，可以通過血液運送，若攝取過量，會儲存在肝臟中。建議搭配含油脂的食物攝取，最好飯後服用以促進吸收。。黑瑪卡。

1. **促進骨骼健康發育**
2. **維持肌肉和神經的正常功能**
3. **提黑瑪卡功效升情緒，維持好心情**
4. **幫助釋放骨鈣，維持血鈣平衡**
5. **有助於維持正常免疫系統功能**,#四、如何選擇維生素D3？兩大選購重點,D3推薦｜食用功效與選購黑瑪卡推薦ptt要點,1. **骨骼問題**：長期缺乏D3會影響鈣和磷的吸收，導致各種骨骼問題。
2瑪卡副作用. **肌肉疼痛和無力感**：缺乏維生素D3可能引起肌肉疼痛、無力医療専門家和功能受損。
3. **免疫功能下降**：缺乏維生素D3會削弱免疫系統，導致抵抗力不足，容易感冒。
4. **疲勞和精神不振**：D3有助於維持神經功能，缺乏可能導致疲勞、精神不振和注意力不集中。,普遍認為，維生素D3的效能稍高於D2，瑪卡副作用更容易被人體瑪卡什麼時候吃儲存和利用。因黑瑪卡推薦ptt此，補充維生素D時，通常推薦選用D3オメガ3サプリ。,**1. 選擇非活性維他命D3**
市面上的維生素D3分為活性和非活性兩種。建議選擇非活性D3，因為進入體馬卡內後，身體會根據需求將其轉化為活性。食用活性D3則無法經過身體調節，DHA・EPAサプリメント可能會帶來多餘的負擔，甚至引發其他健康問題。,這些建議有助於您更好地了解和選擇維生素D3，確オメガ3サプリ保身體獲得足夠的營養支持。,**2. 選擇高劑量D3**
對於一般成瑪卡推薦人，每日建議攝取600~800 IU的維生素D3，以增加腸道對鈣質的吸收。如果希望增強免疫黑瑪卡功效力，每天攝取1000~2000 IU，連續10~15週後，血中維生素D濃度將達到穩定的高峰值。,**什麼是維生素D？**
維生素D是一種脂溶性維生素，對於身體的健康運作至關重要。除オメガ3サプリ了日常飲食中的攝取外，陽光照射也是維生素D的重要來源。適當的曬太陽有助於體內合成維生素D。如オメガ3サプリ果日常飲食缺乏或者很少曬太陽，則可以考慮通過維生素D保健品來補充，幫助維持身體機能。,#二、補充維生素D3的好處：五大效益盤點
維生素D3是一種對人體健康至關重要的營養成分，不僅對骨骼健康非常重要，也對免疫系統、心血管健康オメガ3サプリオメガ3サプリ和神經功能等多方面有積極影響。現代人以室內活動為主，陽光接觸不多，因此體內維生素D3不足情況普遍，可能導致多種生理功能失調。以下是D3オメガ3サプリ對人體的主要益處：,#三、缺乏維生素D3的症狀：影響鈣質吸收、易感冒、肌肉酸痛
維生素D3是不可或缺的重要黑瑪卡營養素，由於現代生活方式的改變，許多人面臨D3不足的問題，導致一系列症狀和健康問題。黑瑪卡了解缺乏D3的症狀有助於早期發現並及時補充。以下是オメガ3サプリ缺馬卡乏維生素D3可能引起的主要症狀：,#一、了解維生素D：應選D2還是D3？,**什麼是維生素D3？了解維生素D2與D3的不同**
維生素D的主要形態分為D2和D3，二者主要的不同在於來源。
– **維生素D2**：又稱麥角鈣化醇，maca主要來源於植物，如酵母和蘑菇。
– **維生素D3**：又稱膽鈣化醇，主要來源於動物性食物，如魚、蛋和奶製品。人體皮膚在陽光照射下也能產生D3。。医療専門家。

#一、了解維生素D：D2與D3的選擇
**什麼是維生素D？**
維生素D是一類脂溶性維生素，對於保持人體健康相當重要。除了日常飲食之外，陽光也是維生素D的主要來源之一，因為曝曬在陽光下能夠讓身體自行合成維生素D。如果平時飲食習慣不佳或缺オメガ3サプリ乏日曬，那麼建議透過維生素D保健食品來進行補充，以維持正常的生理機能。,D3推薦｜食用功效與選購要點,一般來說，維生素D3相較於D瑪卡是什麼2更容易被儲存和利用。因此，通常補充維生素D時以選擇D3為主。,#二、食用維生素オメガ3サプリD3的好處
維生素D3是維持人體健康的重要營養素，它不僅對骨骼健康至關重要，還對免疫系統、心血管健瑪卡康和神經功能等方面有正面影響。現代人的生活大多在室內，曝曬陽光的機會減少，因此體內維生素D3往往不足。以下是維生素D3的五大主要好處：DHA・EPAサプリメント
1. **促進骨骼健康與成長**
2. **維持肌肉與神經正常功能**
3. **提升情緒和心黑瑪卡副作用情**
4. **幫助釋放骨鈣，維持血鈣平衡**
5. **支援免疫系統的正常運作**,#三、缺乏維生素D3的症狀
現代生活方式使得許多人面臨維生素D3缺乏的問題。缺乏維生素D黑瑪卡推薦3會引發一系列症狀，有時容易被忽略或誤解為其他健康問題。了解缺乏維生素D3的常見症狀，有助於及時處理和補充。以下是幾個主要的症狀：
1. **骨骼問題**：長期缺乏維生素D3會maca影響鈣質和磷質的吸收，導致骨骼問題。
2. **肌肉疼痛與無力**：缺乏維生素D3會引起肌肉疼痛、抽筋和雙腿無力等狀況。
3. **免疫功能下降**：免瑪卡疫系統正常運黑瑪卡推薦作需要維生素D3，缺少它會導致易感染。
4. **疲勞與精神不振**：維生素D有助於維持神經功能，缺乏會造成疲勞和注意力不集中。,**維生素D3是什麼？了解維生素D2與D3**
維生素D主要有兩種形式，分別是D2和D3。它們的主要區別黑瑪卡副作用在於來源不同：
– **維生素D2**（麥角鈣化醇）：來源於植物，如酵母和蘑菇等。
– **維生素D3**（膽鈣化醇）：來源於動物，包括魚類、蛋類和奶製品等，而且人體在陽光照射下也能自行生成。,#四、如瑪卡什麼時候吃何選擇維生素D3？揭示選購重點
**(一) 選擇非活性維生素D3**
市面上的維生素D3分為活性和非活性。一般建議選擇非活性維生素D3，因為在體內能オメガ3サプリ根據需求轉化為活性形態，避免過多的負擔和可能的健康問題。,**(二) 選擇高劑量D3**
對於一般成人，每日攝取maca600-800IU的維生素D3是合適的劑量，有助於增加腸道對鈣質的吸收能力。如果希望增強免疫力，建議每日補充1000-2黑瑪卡000IU，連續10-15週後，血液中的維生素D濃度能達到穩定的高峰值。
。医療専門家。

幫助孩子攝取足夠的維生瑪卡素D3，了解哪些食物富含這些成分很重要。如果孩子挑食，特別是拒絕富含維生素D的食物，可医療専門家以考慮額外補充維生素D3。,#維生素D3和D2的食物來源,1. **增進鈣吸收**：由於鈣質吸收率低，容易受到食物成分影響，特別是台灣人飲食中普遍缺乏鈣質，維生素D3能幫助腸道有效吸收鈣質。

2. **有助於骨骼與牙齒的瑪卡生長發育**：維生素D3對於骨骼和牙齒的健康發育非常重要，與鈣、鎂等礦物質共同維持骨骼健康。,研究表明，雖然兩者的吸收率差異不大，但來自動物性食物的維生素D3，比起瑪卡是什麼植物性食物中的維生素D2，更容易被身體利用且具有更長的效果。因此，市面上添加D3的產品廣受歡迎，特別是在孕期、新生兒及兒童成長的各個階段。,#維生素D3與鈣能一起吃嗎？,儘管飲食中含有維生素D3，但通過曬太陽來獲取黑瑪卡推薦ptt存在風險。許多家長發現，在日常飲食中攝取足夠的維生素D3頗具挑戰，因此補充劑成為安全且有效的選擇。,2. **母乳中的維生素D含量不足**：雖然母乳營養豐富，但仍需額外補充維生素D3。根據權威機構建議，新生兒每天瑪卡dcard需攝取400IU(10微克）的維生素D。,1. **曬太陽與飲食中的維生素D3哪個效果更好？**：雖然曬太陽能合成維生素macaD，但飲食或保健食品來源的維生素D3更具效用和安全性。,維生素D3有助於鈣質吸收，因此可以同時攝取。然而，由於鈣質吸收率低且易受干擾，建議鈣質餐前30分鐘空腹時補充，維生素D3則在餐後或餐間補充医療専門家。,3. **維生素D3活性與非活性？**：飲食中獲取的維生素D（D2或D3）皆不具生理活性，需經過體內代謝轉變成具有活性的形式。因此，不需擔心補充維生素D3オメガ3サプリ後會對代謝有不利影響。,維生素D3和維生素D2是維生素D（D1～D7）瑪卡什麼時候吃家族中最常見的兩個形式。維生素D3又被稱為「膽鈣化醇」，而維生素D2則稱為「麥角鈣化醇」。兩者的主要區別在於來源及體內活性不同。,維生素D3是什麼？怎麼吃？營養師帶你認識四大好處及正確補充方法,#維オメガ3サプリ生素D3的四大好處,2. **日常飲食與保健食品中的維生素D3效果是否相同？**：日常飲食和保健食品中的維生素D3在吸收效果上黑瑪卡推薦ptt相同，但需與油脂搭配，更有利於吸收。,2. **餐後補充更佳**：維生素D3為脂溶性營養素，建議飯後攝取，更有利於吸收。,維生素D3來源多為動物性食物，如蛋黃、乳製品、瑪卡功效女性鮭魚等，能促進鈣質吸收，有助於兒童骨骼與牙齒生長DHA・EPAサプリメント發育。本文將由營養師為您詳述維生素D3的正確補充方法，讓您充分發揮其最大效用！,維生素D與其它維生素有所不同的地方在於，除了透過飲食攝取，還能透過曬太陽由體內自行合成，黑瑪卡因此它又被稱為”陽光維生素”。,3. **台灣人普遍缺乏維生素D**：根據衛福部調查，台灣人維生黑瑪卡副作用素D攝取量普遍不足，特別是4歲以上人群更為嚴重，需要特別關注。,- **維生瑪卡dcard素D2**：來自植物、真菌類和酵母，如豆漿、香菇、木耳等。
– **維生素D3**：主要來自動物性食物，如鮭魚、牛奶、蛋黃等，少見的植物性來源為微藻，這些來源的オメガ3サプリ維生素D3與曬太陽得到的效果相同，且更為身體利用。,オメガ3サプリ3. **維持血液鈣平衡**：維生素D3能調節骨鈣釋放，維持血液中的鈣平衡，對於正處於成長期兒童尤為重要。

4. **維護神經、肌肉的正常功能**：維生素D3在オメガ3サプリ維護神經與肌肉功能正常運作上扮演重要角色，足夠的維生素D3還能幫助調節情緒。,#維生素D3是什麼？與D2有何不同？,3. **避免過量攝取**：過量的維生素D3可能對健康不利。依maca據衛福部建議，1歲以下每日不超過1000IU(25微克），1歲以上至成人不應超過オメガ3サプリ2000IU(50微克）。,1. **曝曬陽光對嬰幼兒存在風險**：盡管戶外活動可以幫助合成維生素D，但對於嬰幼兒，晒太陽可黑瑪卡推薦ptt能會對皮膚造成傷害。美國兒科學會建議，6個月以下嬰兒應避免陽光直射，從食物或補充劑中獲取維生素D3較為安全。,當皮膚受到紫外線照射時，皮膚中的「7-脫氫膽固醇」會轉化為「前維生素D3」，再經過體內代謝轉換成具有生理活性的「維maca生素D3」。,1. **每天定量攝取**：根據衛福部每日建議攝取量，d 0～50歲每天需400IU(10微克）、50歲以上則需600IU(15微克）。家長應密切留意孩子每日的攝取量。,DHA・EPAサプリメント#正確補充維生素D3的四大方法,#為何建議額外補充維生素D3？,#維生素D3的常見三大問題,4. **根據個人情況調整用量**：不同人群維生素D3需求不同，根據專家建議合理調整。。瑪卡功效女性。

##避免過量攝取
維生素D過量補充可能有健康風險。衛福部建議1歲以下不可超馬卡過1000IU（25微克），1歲以上至成人不可超過2000IU（50微克）。,##1. 曬太陽及飲食中的維生素D3，哪個效果好？
曬太陽可能對皮膚有黑瑪卡推薦ptt潛在風險，而研究顯示飲食或補充劑中的D3利用率更高、效果更持久。,希望這些資訊能幫助你更了解維生素D3及其重要性，並找到適合你和孩子的補充方式。,#常見問題,##3. 維持血鈣平衡
維生素D3能調節骨鈣的釋放，維持血液中鈣的平衡。成長期瑪卡推薦的孩童若因成長速度過快而半夜抽筋，除了補鈣，也需注意維生素D3黑瑪卡的補充。,#維生素D3與鈣質同時オメガ3サプリ攝取
維生素D医療専門家3能幫助鈣質吸收，建議同一天攝取，但鈣質最好在餐前30分鐘空腹時補充，維生素D3則在餐後補充。,#維生素D3與D2的食物來源
如果家長希望補充孩子的維生素D，需了解含有豐富維生素D瑪卡是什麼的食物。若孩子挑食，可以考慮通過補充劑來補充。,維生素D3是什麼？如何攝取？營養師解說4大好處及正確補充方法,##2. 日常飲食與保健食品的維黑瑪卡推薦ptt生素D3，哪個效果好？
兩者在吸收效果上一樣，但仍需溶於油脂中以提升吸收率，因此建議餐間或餐後攝取。,##台灣人普遍缺乏維生素D
根據衛福オメガ3サプリ部的調查，維生素D是台灣人最缺乏的維生素。因此，從孕期到孩子成長過程中，家長應關注維生素D3maca的補充。,##餐間、餐後補充
維生素D3是脂溶性營養素，應在進食後攝取，因為油脂可以幫助吸收。,##3. 維生素D3活性？
無論是D2還是D3，飲食中的維生素D都不具備生理活性，需經オメガ3サプリ過身體代謝轉換為活性形式才能作用。,##4. 維持神經、肌肉的正常功能
維生素D3對神經和肌肉功能正常運作有著重要影響黑瑪卡功效，影響身體多方面的機能，同時也能夠影響情緒和心情，有助於孩子健康快樂地成長。,##2. 促進骨骼和牙齒發育
維生素D3對骨骼和牙齒的健康發育非常重要オメガ3サプリ，與礦物質鈣、鎂共同作用，能確保孩子的骨骼和牙齒正常健康地成長。,##曝曬陽光的風險
雖然曝曬陽光獲得維生素D是自然方法，但對嬰幼兒來說可能存在皮膚風險。美國兒科學會建議，6個月以下オメガ3サプリ的嬰兒應避免陽光直射，可以透過食物和補充劑來替代。,##母乳的維生素D不足
儘管母乳是寶寶的主要營オメガ3サプリ養來源，但維生素D的含量可能不足。醫學建議新生兒需從出医療専門家生後幾天起，每天攝取400IU維生素D。,#為什麼建議額外補充維生素D3？
根據兒科權威組織的建議，從飲食中獲得的D3比曬太陽更安全，也是更可行的方法，特別是對於嬰幼兒來說。,研究顯示，雖然兩者的吸收率差異不大，但動物性來オメガ3サプリ源的D3比植物性來源的D2更容易被人體利用，且效果持久。因此，市面上有許多含有D3成分的產品，廣泛應用於備孕、孕期、產後、哺乳瑪卡dcard及兒童成長的領域。,##根據個人情況調整
不同人群有不同的需求，通常依照DRIs建議量補充，特殊情況下需聽從專家建議。,#維生素D3的正確補充方法,#瑪卡副作用#1.黑瑪卡功效 增進鈣質吸收
由於鈣質的吸收率較低，很容易受其他食物成分影響，而台灣人的飲食普遍缺乏鈣，因此維生素D3能有效幫助消化道吸收鈣質，使身體能夠維持鈣的平衡。,#維生素D3是什麼？與維生素D2有何不同？
維生素D3和D2是維生瑪卡素D家族（D1～D7）中最主要的兩個形式。維生素D3又稱為「膽鈣化醇」，而D2則稱為「麥角鈣化醇」。兩者主要的差異在於食物來源及活性程度不同。,##每天定量攝取
根據DRIs建議，0～50歲每天需攝取400IU（10微克），50歲以上則オメガ3サプリ需攝取600IU（瑪卡功效15微克）。,- 維生素D2：來自植物、真菌類及酵母，如豆漿、香菇、木耳等。
– 維生素D3：主要來自動物性食オメガ3サプリ物，如鮭魚、牛奶、蛋黃等瑪卡副作用，和少數瑪卡是什麼植物性來源如微藻，這些來源的D3更容易被人體利用。,維生素D3瑪卡功效女性主要來自動物性的食材，如蛋黃、乳製品和鮭魚等。它能提升兒童對鈣質的吸收オメガ3サプリ，有助於骨骼和牙齒的成長。本文將由營養師詳細介紹維生素D3的瑪卡正確補充方法，讓你了解如何充分發揮它的功效。,#維生素D3的4大功效。瑪卡推薦。

**什麼是維生素D？**
維生素D是一種脂溶性維生素，對於維持身體正常機能至關重要。人體可以自行合成維生素D，除了平常的飲食攝取，陽光也是一個關鍵的來源。適度的曬太陽能幫助身體合成維生素D，若是オメガ3サプリ日常飲食不均衡或缺乏オメガ3サプリ陽光曝曬的人，建議可以透過維生素D保健食品來補充，以維持身體的正常運作。,現代人的生活方式改變，導致許多人面臨維生素D黑瑪卡副作用3不足的問題，進而引發一系列症狀，這些症狀常被忽視或誤以為是其他疾病。判斷是否缺乏維生素D3，可以藉由以下症狀來識別：
1. **骨骼問題**：長期缺乏維生素D3會瑪卡功效女性導致鈣質和磷質吸收不良，引發骨骼疾病。
2. **肌肉疼痛和無力**：D3短缺會引起肌肉疼痛及無力，如抽黑瑪卡副作用筋及腿部無力。
3. **免疫功能下降**：維持免疫系統正常需要足夠的維生素D3，缺乏時免疫力降低，易生病。
4. **疲勞和精神不振**：D3有助於神經功能，缺乏可能導致疲勞オメガ3サプリ及注意力不集中。,**(二) 選擇高劑量D3**
成人每日建議攝取600-800 IU的維生素D3，以提升腸道鈣質吸收能力。若希望增強免疫力，每日補充1000-2000 IU的D3，連續10-15週能達到血中D3DHA・EPAサプリメント濃度的穩定高峰。,**三、缺乏維生素D3的現象：鈣質吸收不良、易感冒、肌肉疼痛**,**什麼是維生素D3？認識維生素D2和D3**
維生素D主要有兩種型態：瑪卡D2和D3。兩者之間最大的差異在於其來源。
– **維生素D2**：又稱為麥角鈣化醇，是從植物中提取的，主要來自酵母及蘑菇等。
– **維生素D3**：又稱為膽鈣化醇，則是從動物中maca取得，包括魚類、蛋黑瑪卡副作用類和乳製品，人體皮膚在陽光下曝露也會生成D3。,**四、如何選購維生素D？解開D3選購要點**,**二、維生素D3的五大好處**
維生素D3對人體健康非常重要，不僅對骨骼黑瑪卡副作用有助益，還有助於免疫系統、心血管和神經功能。現代人多在室內活動，日曬時間減少，導致體內維生素D3普遍不足，這可能會影響身體多項機能。以下是維生素D3的幾個主要好處：
– **有益骨骼健康與發展**：協助鈣質吸收，有助於骨密度。
– オメガ3サプリ**維持肌肉、神經正常功能**：強化肌肉功能，避免無力及疼痛。
– **改善情緒**：有助於保持愉快心情，減少壓力。
– **促進鈣質釋放，維持血鈣平衡**馬卡：平衡體內鈣質濃度。
– **增進免疫系統功能**：強化免疫力，減少生病機會。,**(一) 選擇非活性維生素D3**
市場上的維生素D3有活性和非活性之分，建議選擇非活性D3，因為它會根據身體需求轉化為活性，避免過度負擔導瑪卡副作用致其他問題。,**維生素D3推薦｜功效、選擇重點**,**一、瞭解維生素D：オメガ3サプリD2與D3該選哪個？**,普遍認為，維生素D3的效果比D2更佳，且較容易被身體儲存和利用。因此，補充維生素D時，D3是較常推薦的選擇。。黑瑪卡推薦ptt