maca精胺酸屬於“半必需

1. **空腹服用，提高吸收率：** 精胺酸最好在空腹時服用，避免與食物同時攝取，以最大化吸收效果。,4. 瑪卡功效女性**男性性功能障礙與精蟲減少引起的不孕症：** 多項臨床研究顯示，精胺酸可改善男性性功能障礙，提高精子數量和活力。每日服用4-5克精胺酸，連續半年，可以提高20~35%的受孕成功率。,2. *瑪卡dcard*瑪卡推薦疱疹患者禁用：** 精胺酸可能增強疱疹病毒的活性，建議疱疹患者避免服用。,#二、精胺酸的臨床用途
1. **改善心血管疾病：** 精胺酸能提供身體所瑪卡推薦需的一氧化氮オメガ3サプリ，促使血管放鬆、擴張，從而減輕心臟負擔，緩解心絞痛。它還具有抗氧化特性，能減少低密度脂蛋白（LDL）的氧化，降低心血管阻塞的風險。研究顯示，每日補充1000毫克（1克）的精胺酸，可以有效降低心絞痛的發生率。然而瑪卡，口服精胺酸的吸馬卡收率僅約30-44%。,6. **增強免疫功能：** 精胺酸能提高免疫力，促進自然殺手細胞、吞噬細胞和白血球內酯素的分泌，有助於對抗癌細胞和預防病毒感染。,#一、什麼是精胺酸？
L-精胺酸（L-黑瑪卡Arginine）是人體20種天然氨基酸之一，屬於「半必需氨基酸」，也稱為「條件必需氨基酸」。這取決於個人的發育階段和健康狀況，例如敗血症、創傷、成長期、營養不良等情況下，人體可能無法合成足夠的精胺酸。,#三、如何有效服用精胺酸黑瑪卡？
以下是一些建議，幫助你更有效地吸收和利用精胺酸：,4. **孕婦及哺乳期婦女：** 孕婦與哺乳期婦女應依醫師或藥師指示服用，以保障安全。,5. **創傷、燒傷、感染及敗血症：** 精胺酸能降低蛋白質瑪卡dcard異化、改善氮平衡，促進傷口癒合。研究表明，與脯胺酸一起補充精胺酸能加速糖尿病患者傷口癒合。然而，更重要的是對糖尿病患者的傷口處理及血糖控制。,近期醫學研究表明，精胺酸在人體健康中扮演重要角色，尤其是它是一氧化氮的主要來オメガ3サプリ源之一，能促使血管擴張，改善血液循環。因此，它在維持血管功能和整體健康方面有著不可忽視的作用。,3. **末稍血液循環：** 德瑪卡推薦國馬卡學者研究發現，每天早晚服用8克精胺酸，連續3週，可以改善末稍血液循環及跛行症狀。然而，考慮到成本和現有醫療選擇，目前在這方面使用精胺酸仍需評估。,身體中的一氧化氮合成酶主要存在於內皮細胞、神經元和免疫細胞，maca因此一氧化氮（NO）在人體中具有多種重要的功能：,黑瑪卡推薦3. **避免過量服用：** 一氧化氮對多個系統有影響，過量服用精胺酸可能帶來副作用，因此應控制適量。,研究顯示，每位成人每日需要約117毫克/公斤的L-精胺酸。以70公斤瑪卡推薦的成人為例，這相當於每日約8.1克。然而，西方飲食中通常僅含約5.4克精胺酸，瑪卡副作用顯示現代飲食中的精胺酸攝取量不足。,- **血管擴張：** 一氧化氮能使血管內的平滑肌細胞放鬆，進而擴張血管，有助於降低血壓。
– **促進陰莖勃起：** 在陰莖瑪卡副作用海綿體中瑪卡功效女性，一氧化氮能促使充血，從而達到勃起效果。
– **神經傳導：** 在神黑瑪卡推薦經突觸中，一氧化氮充當神經傳導因子，與學習和記憶功能有關。
– **抗腫瘤作用：** 在巨噬細胞中，一氧化氮能破壞腫瘤細胞，使其死亡或停止繁殖。,精胺酸應該怎麼吃才正確！,3. **增加益瑪卡什麼時候吃生菌攝取：** 食用含益生菌的食品，如優酪乳，有助於黑瑪卡維持腸道正常益生菌群，促進營養素吸收。,這些方法和注意事項，有助於你更好地吸收精胺酸，獲得更多健康益處。,#四、服用精胺酸需注意事項
1. **初次黑瑪卡推薦使用可能頭痛：** 初次服用精胺酸時，可能會感到頭瑪卡痛。建議初始劑量為500毫克，連續四天後如無不適，可逐漸增加至1-2克，但不要超過每日5克的上限。,2. **糖尿病合併腎動脈硬化症：** 精胺酸對改善糖尿病患者的腎動脈健康有一定幫助。,2. **搭配高品質麩醯胺酸：** 麩醯胺酸馬卡能增加小腸絨毛的吸收表面積，促進精胺酸的吸收。建議每日補馬卡充500毫克的麩醯胺酸，攝取1-3次。。maca。

每日需要多少L-精胺酸？,複合營養：除了足量的精胺酸，其他營養素同樣重要，例如：,L-精胺酸有何功效？,一般保養：若平日飲食中已攝取，但擔心偶爾營養不足，建議每日額外補充2000~3000毫克。,當日常飲食無法滿足精胺酸需求，或對精胺酸需求量較大瑪卡是什麼時，可考慮補充精胺酸保健品，並根據個人需求選擇適當劑量：,如何選擇L-精胺酸保健品？,黑瑪卡副作用只要每日攝取足夠的高蛋白質食物，即可達到建議量。然而，要注意避免攝取含高脂肪的高蛋白食物，如豬蹄膀和牛五花肉，以免造成油脂堆積，影響代謝循環。黑瑪卡推薦建議選擇低脂高蛋白的食物，如魚貝類、瘦豬肉，或選擇豆腐、黃豆製品等植物蛋白質食材瑪卡什麼時候吃瑪卡副作用。,精胺酸涉及諸多生理反應，包括蛋白質、一氧化氮(NO)、肌酸和尿素的合成，在人體中擔任關鍵角色。特別在現代醫學上，通過一氧化氮的生成，精胺酸可以促進循環、幫助舒瑪卡副作用張血管並提升彈性。此外，精胺酸還與甲硫胺酸和甘胺酸共同合成肌酸磷酸，提升體力與耐力。,強化保養：對於工作壓力大瑪卡是什麼、經常疲勞或體力消耗大者，建議每日額外補充5000-60黑瑪卡副作用00毫克。,對於一名60公斤的成年人，每日應攝取7020毫克精胺酸。以下是一日飲食的例子，即使簡單的日常飲食也能達到7216毫克的精胺酸攝取量：,如何補充L-精胺酸？,總結，如果您無法從日常飲食中充分攝取精胺酸，選擇適當的補充方黑瑪卡推薦式、產品種類與劑量，依舊可以有效提升健康狀況。,需注意的事項？,L-精胺酸是什麼？具體功效與好處？如何食用瑪卡副作用？2024年營養師推薦品牌大公開,精胺酸在多種食材中廣泛存在，尤其是高蛋白質食物中，如魚貝類、瑪卡什麼時候吃紅肉、雞蛋和乳製品。此外，植物性食物如黃豆、黑豆及其製品、小麥胚芽、蕎麥、胚芽米及堅果類如南瓜子、芝麻、花生、核桃等也富含精胺酸。,- 白藜蘆醇：這是一種存在於紅葡萄中的天然多酚，能促進體內一氧化氮的生成，幫瑪卡推薦助舒張血管。
– 鋅：鋅對人體多項生理代謝過程有重要作用，特別是在人體成長期或體力消耗大的情況下需求增多。與L瑪卡功效-精胺酸一起使用，可相輔相成，提高體能。,根據世界衛生組織（WHO）的建議，人體每日每公斤體重需攝取117毫克精胺酸。以體重在50-80公斤之間的成年人為例，其每日需求量為5850-9360毫克。然而，當馬卡飲食不均衡、熬夜、壓力過大或經歷創傷和手術時，需求量會增加。隨著年齡增長，體內合成NO的能力下降，此時就需要額外補充精胺酸。,L-精胺酸黑瑪卡推薦，也稱L-Arginine，是20種天然胺基酸之一。在一般情況下，人體可以自行合成這種胺基酸。然而，早瑪卡是什麼產兒無法自行合成，成長中的孩子體內濃度也可能不足，因此必須通過飲食攝取來維持正常濃度。對成年人來說，在熬夜、疲勞、壓力大、代謝失調或循環機能下降等情況下，精胺酸的需求瑪卡dcard量會顯著增加，此時應透過飲食適量補充以維持正常機能。,什麼是L-精胺酸？,哪些食物富含L-精胺酸？,劑量充足：為達到顯著效果，每馬卡日應補充5000-6000毫克精胺酸。採用粉劑黑瑪卡型的精胺酸產品更為便捷，避免需吞服大量錠劑或膠囊。,根據國民營養調查，國人飲食往往澱粉攝取過多，而奶類和堅果攝取不足，精胺酸的瑪卡dcard攝取量也可能因此不足。缺乏精胺酸可能導致循環不暢、疲勞、緊繃，甚至影響生長發育、體力耐力和男性的幸福感。。瑪卡推薦。

精胺酸屬於“半必需胺基酸”，對於兒童的成長尤為重要，並且在男性健康中扮演關鍵角色，特別是在製造一氧化氮、維持代謝和調節生理機能方面。,富含左旋精胺酸的食物,由於精胺酸來瑪卡功效自其他胺基酸，因此高蛋白質食物有助於提高精胺酸的攝取。以下是十大富含精胺酸的食物：,1. **火雞肉**：一maca份瑪卡dcard煮熟的火雞胸肉含有約16克精胺酸，還富含維生素B和ω-3脂肪酸。
2. **豬里肌**：每根肋骨含有約14克精胺酸，是豬肉中脂肪較低的部位。
3. **雞胸肉**：含黑瑪卡功效有約9克精胺酸，同時提供每日所需的70%蛋白質。
4. **花生**：一份花生中含有約4.6克精胺酸，但由於高脂含量，建議分量食用。
5. **大豆**：一杯烤大豆含黑瑪卡有約4.6克精胺酸，也是良好的鉀和鎂來源。
6. **南瓜籽油**：一杯南瓜籽含約7克精胺酸，此外還富含鐵和鋅。
7. **扁豆**：一杯扁豆含有約1.3克精胺酸，並提供63%的日常膳食纖維需求。
8. **乳製品**：包括牛奶、奶酪和優瑪卡格。一杯牛奶含有約0.2克精胺酸。
9. **鷹嘴豆**：一份煮熟的鷹嘴豆含有約1.3克精胺酸，並富含蛋白質和纖維。
10. **螺旋藻**：一份螺旋藻含有約4.6克精氨酸及豐富的鈣、鐵、鉀和菸鹼酸。,胺基酸是蛋黑瑪卡推薦白質的基本瑪卡功效組成單元，當蛋白質在體內被分解成胺基酸後，這些胺基酸便會被吸收並重新組合成不同種類的蛋白質，以滿足身體需黑瑪卡推薦求。那麼，哪些食物富含精胺酸？何時攝取效果最佳？以及精胺酸有哪些具體功效？讓我們一起來了解吧。,左旋精胺酸，又稱 L-精胺酸（L-arginine），是一種類型的 α-胺基酸，屬於20種自然存在的胺基酸之一。雖然人體能瑪卡是什麼自行合成某些胺基酸，但有些必須的胺基酸仍需透過飲食獲取。,左旋精胺酸的使用注意事項,建議在空腹時或餐後半小時內食用，以提高吸收效率。對於腸胃敏感者，則建議餐後食用較佳。,- **孕婦與哺乳婦女**：不建議超過每日建議劑量。
– **過瑪卡推薦敏或哮喘患者**：可能引起過敏反應或加重氣道狀況。
– **低血壓患者**：精胺酸可能具降血壓效果，需謹慎使用。
– **患有特定疾病**：如痛風、糖尿病等，應避瑪卡副作用免與相關藥物同時使用。
– **手術前**：建議手術前兩週暫停使用。
– **勃起功能障礙藥物**：勿馬卡與Sildenafil併用，可能導致血壓過低。,根據1985年世界衛生組織建議，人類每日需攝取117毫克/公斤體重的精胺酸。以下是成人劑量範例：,1. **促進兒童成長**：提供成長所需的營養。
2. *黑瑪卡推薦*健身營養補充**：增強肌肉和能量。
3. **男性日常營養補給**：提升活力與能量。
4. **孕前調理**：對準媽媽和準爸爸有益。,#左旋精胺酸的主要功效,具體劑量應諮詢醫生以確保安全。,瑪卡什麼時候吃#左旋精胺酸：胺基酸的分類,左旋精胺酸的副作用,- **成人男性**：每日8克
– **成人女性**：每日7克,瑪卡胺基酸分為瑪卡功效三種：,通常從食物中攝取精胺酸是安全的，但有報導少數人會出現腸胃不適、オメガ3サプリ過敏、頭痛等副作用。如有疑慮，請先諮maca詢醫師。,左旋精胺酸的食用時間與劑量,左旋精胺酸的四大功效及富含食物，了解其副作用：詳細解析,1. **必需胺基酸（Essen瑪卡什麼時候吃tial Amino Acids）**：人體無法自行合成，必須透過飲食或補充品獲取。
2. **半必需胺基酸（Semi-Essential Amino A瑪卡推薦cids）**：在某些情況下或特定年齡階段需要補充，例如嬰兒或在特定臨床情況下。精胺酸、組瑪卡功效女性胺酸和醯胺麩胺酸均屬於此類。
3. **非必需胺基酸（Non-瑪卡功效Essential Amino Acids）**：人體能自行合成足夠，不需外來補充。,希望這份懶人包能幫助你更全面地了解左旋精胺酸及其相關資訊。。黑瑪卡推薦。

年輕、中年上班族
面對長期工作壓力和高工時，上班族經常感到疲憊和精力不足。左旋精胺酸能幫助增強體力，使您的工作和日常生活更充滿活力。,有運動習慣的人
健身愛好者和運動員補充左旋精胺酸有助於促進新陳代謝，縮短運瑪卡動後的恢復時間，並提升運動表現。,精胺酸具有鏡像異構體，即兩個分子互為鏡像並且不能完全重疊，分為左旋L型和右旋D型。由於左旋精胺酸瑪卡與人體的相容性較好、吸收更快，因此市售的精胺酸補充品多數為左旋型態。,精胺瑪卡推薦酸推薦指南：什麼是左旋型精胺酸？精胺酸的功效與好處全面解析！,勞動者
從事長時間體力或技術勞動的工作者，如建築工人黑瑪卡推薦ptt、工廠作業員等藍領朋友，透過左旋精胺酸可促進循環，維持健康和工作效率。,瑪卡推薦提升效率
左旋精胺酸有助於恢復能量，使您保持專注，提升工作效率。,調節生理機能
馬卡除了增強體力，左旋精胺酸還能幫助調節生理機能，提升夜晚的戰鬥力。,什麼是精胺酸？
精胺酸（Arginine）是20種自瑪卡推薦然胺基酸之一，對於哺乳類來說，它屬於「條件性必需胺基酸」。這意味著在正常情況下，只要每日攝取足夠的蛋白質，人體即可自行合成所需的精胺酸。然而，在面臨壓力、疲勞或疾病情況下，或是兒童的成長發育階段，精胺酸需求量會大瑪卡功效女性幅增加，此時自然合成的速度無法滿足需求，因此建議適量補充以維持基本生理功能。,哪些族群適合補充左旋精胺酸？
在了解精胺酸的多種好處後，哪些族群最適合補充左旋精胺酸呢？主要有四大族群：年輕及中年上班族、有運動習慣的瑪卡功效人、經常熬夜加班的人，以及從事體力勞動者。看看你是否瑪卡推薦也屬於其中一員！,增強體力
左旋精胺酸能促進能量循環，對於運動員或健身愛好者來說，有助於快速恢復元氣，提升體力與運動表現。,左旋精胺酸的功效有哪些？4大好處一次掌握！
在了解精胺酸的功效前，需先認識瑪卡dcard它是生成一氧化氮的前驅瑪卡推薦物質（即A物質參與化學反應後生成B物質）。一氧化氮有助於維持身體功能運作正常，還能促進循環，維持健康。左旋精胺酸具備以下4大好處：,促進新陳代謝
作為一氧化氮的前驅物，左旋精胺酸能幫助人體正常代謝，促進新陳代謝，同時維持健康循環。,黑瑪卡推薦ptt經常熬夜加班的人
熬夜加班對身體的負擔很大，左旋精胺酸能提升能量，幫助您面對工作上的挑戰，保持精力充沛。。黑瑪卡副作用。

綜合上述，遵循以上建議瑪卡可以讓您更有效地吸收和利用黑瑪卡副作用精胺酸，進而獲得更多健康益處。,精胺酸如何正確食用黑瑪卡！,- **血管擴張**：一氧化氮使血管內平滑肌細胞放鬆，擴張血管，有助於降低高血壓。
– **促進陰莖勃起**：一氧化氮作用於陰莖海綿體，促進陰莖充瑪卡血，產生勃起。
– **神經傳導**：在神經突觸中，一氧化氮充當神經傳導因子，與大腦的學習和記憶功能有關。
瑪卡– **抗腫瘤作用**：在巨噬細胞中，一氧化氮可破壞腫瘤細胞，導致其死亡或停止繁殖。,6. **增強人體免疫機能**
– 精胺酸能提升免疫力，促進免疫系統分泌自然殺手細胞、吞噬細胞及內生性物質如白血球內烯素（interleukin黑瑪卡-1），有助於對抗癌細胞和預防病毒感染。,近代醫學研究指出，精胺酸對人體健康具有特殊的重要性，它是人體一氧化氮（NO）的主要來源之一，能促使血管擴張，進而促進良好的血液瑪卡什麼時候吃循環。這些發現強調了精胺酸在維持血管功能和整體健康方面的關鍵角色。,以下是一些有效增加精胺酸吸收的小技巧：,#三、如何有效服用精胺酸？,1. **初次使用可能頭痛**
– 初次使用精胺酸可能引起頭痛，建議初始劑黑瑪卡功效量控制在500毫克，連續四天後如無不適，可逐漸增加至1至2克，但不要超過每日5克的上限。,1. **心血管疾病的改善**（心絞痛、動脈粥樣硬化、心臟衰竭）
– 精胺酸能提供身體所需的一氧化氮，促使血管放鬆並擴張，減少心臟負擔、緩瑪卡功效女性解心絞痛。此外，精胺酸還具有抗氧化特性，能減少瑪卡dcard低密度脂蛋白（LDL）瑪卡功效女性的氧化，降低心臟小血管阻塞的風險，減少心肌壞死的可能性。
– 研究顯示：每日補充1000毫克（1克）的精胺酸，可以有效降低心絞痛的發生率；但是口服精胺酸只有30maca-44%會被吸收，因此不一定要選擇高價位的產品。
– 精胺酸能調降血壓和微調血脂，適合血壓偏高的人群。,3. **末稍血液循環**
– 德國學者的研究證實：每天早晚服用8克精胺酸，連續瑪卡推薦3周，可以恢復一氧化氮的合成，改善內皮依賴性擴張，並明顯改善跛行症狀。,2. **疱疹患者禁用**
– 精胺酸可能增強疱疹病毒的活性，建議疱疹患者避免食用含有精胺酸的食品和瑪卡是什麼補充品。,4. **孕婦及哺乳期婦女**
– 孕婦與授乳婦女應在醫師或藥師的指導下服用，確保安全性。,L-精胺酸（L-Arginine）是20種常見天然氨基酸之一，被分類為「半馬卡必需氨基黑瑪卡推薦酸」或「條件必需」。這取決於個人的瑪卡dcard發育階段和健康狀況，如：敗血症、黑瑪卡功效創傷、成長階段、營養不足等情況。某些情況下，人體可能無法瑪卡推薦自行生成足夠的精胺酸。,#一、什麼是精胺酸,3. *瑪卡功效女性*增加益生菌攝取**
– 常食用富含益生菌的食品，如優酪乳，維持腸道正常的益生菌群，有助於吸收精胺酸，減少有害菌分解破壞營養素。,2. **糖尿病合併腎動脈硬化症**,5. **創傷、燒燙傷、感染及敗血症的影響**
–黑瑪卡 精胺酸對降低蛋白質異化作用、改善氮平衡，以及促進傷口癒合有正面影響。,2. **搭配瑪卡推薦高品質麩醯胺酸**
– 補充麩醯胺酸有助增加小腸絨毛的吸收面積，提升精胺酸的吸收效果。每日補充500毫克麩醯胺酸，攝取1-3次。,研究顯示：成人每日需要約117毫克/公斤的L瑪卡dcard-精胺酸。以瑪卡dcard70瑪卡是什麼公斤成人為例，每日需8.1克。然而，一般西方飲食中只有約5.黑瑪卡推薦4克的精胺酸，顯示現代飲食中的精胺酸攝取量並不足夠。,人體一氧化氮合成酶主要存在於內皮細胞、神經元和免疫細胞，因此一氧化氮在人體中具有多種重要功能：,3. **避免服用過量**
– 過量使用精胺酸可能帶來負面影響，應瑪卡dcard注意適量使用。,1. **空腹服用，增進吸收率**
– 精胺酸主要透過小腸吸收，建議在空腹時使用，避免與食物同時攝取，以提高吸收效果。,#二、精胺酸在臨床上的用途瑪卡,4. **男性性功能障礙與精子減少引起的不孕*瑪卡副作用*
– 多項臨床研究證實：每日服用4-5克的精胺酸，連續半年，可以增加20~35%懷孕成功率。
– 但也有研究指出：每日單獨服用3克精胺酸，持續一個月，僅有5%的患者改善。,#四、服用精胺酸需要注意什麼？。瑪卡功效。

每天需要攝取多少精胺酸？
根據世maca界衛生組織（W瑪卡HO）的資料，每天需要的精胺酸大約為117毫克/公斤。以體重50公斤的成人為例，約需要5到6克。瑪卡,精胺酸的五大好處
精胺酸對健康的幫助顯著，適量補充能帶來以下益處：,精胺酸是什麼
精胺酸（Arginine）是一種人體必需的胺基酸之一，也是二十種常見天然胺基酸的一員。這種胺基酸可以由人體自行合成，用瑪卡功效來生成蛋白質，但只有左旋精胺酸（L-Arginine）才能夠被人體吸收及利黑瑪卡用。,精胺酸能促進一氧化氮（NO）的生成，而一氧化氮能夠幫助血管平滑肌細胞舒張放鬆，促進新陳代謝和血液循環，減少因血瑪卡是什麼液循環不良引起的疲勞，並提升免疫力。隨著年齡增長，體內的一氧化氮會減少，這將促使身體老化及疾病。因此，精胺酸常被用作營養補充劑來增強健康。,精胺酸功效及食物來源黑瑪卡功效
精胺酸的好處眾多，那麼該吃哪些食物來補充精胺酸呢？以下食物富含精胺酸：,**降血壓、振男風全靠它！「精胺酸」五大好處、補充精胺酸這樣吃！**,誰不適合補充精胺酸？
黑瑪卡副作用儘瑪卡是什麼管精胺酸對健康有許多益處，但有些人應該謹慎補充：,1. **緩解心絞痛**：根據Mayo Clinic的資料，精胺酸能減緩心絞痛症狀，提升生活品質。
2. **降低血壓**：研究顯示瑪卡是什麼，口服左旋精胺瑪卡酸能降低正常人及高血壓或糖尿病患者的血壓。
3. **緩解孕婦高血壓**：對於患有高血壓的孕婦，精胺酸能夠有效降壓。
4. **瑪卡副作用預防子癲前症**：子癲前症是懷孕期間常見maca的併發症，而精胺酸能預防其發生。
5. **改善男性性功能**：年長男性的性功能有時會衰退，瑪卡dcard口服精胺酸能促進血液循環，以改善性功能障礙。,- **孕婦、哺乳期婦女*瑪卡是什麼*：目前研究尚無確切證據表明精胺酸對孕婦安全。
– **過敏及氣喘患者**：精胺酸可能引發過敏反應，令氣喘惡化，因此有這黑瑪卡功效類病史的患者應諮詢醫師。
– **低血壓患者**：精胺酸會降低血壓，正使用降壓藥物或患有低血壓者需先詢問醫師意見再行服用。,此外，精胺酸對於增強免疫力、刺激生長激素分泌、傷黑瑪卡推薦ptt口癒合和維持免疫系統平衡有顯著作用，並且它是構成肌肉的成分之一，因此運動員常會補充精胺酸。（延伸閱讀：BCAA是什麼？支鏈胺基酸六大功效！這樣吃就對了）,- **紅肉**：牛肉
– **魚類**：石斑魚、吳瑪卡功效郭魚
– **家禽肉**：松坂肉、雞胸肉
– **海鮮類**：草蝦、明蝦
– **堅果**：芝麻、花生、南瓜子
– **乳製品及蛋類**：蛋黃、低脂奶粉。黑瑪卡功效